Kreatin – nebezpečný steroid, nebo supersuplement?

Určitě jste již někdy o této látce slyšeli. Objevuje se v reklamách, zejména pak na sociálních sítích. V posilovnách vám kreatin často nabídnou za nějaký ten peníz i přímo na recepci. Přes existenci mnoha studií však stále někdy panuje nejistota o jeho bezpečnosti a účincích. Pojďme si tedy jednou provždy říct, jak se to s tímto suplementem má.

Co to vlastně kreatin je?

Nechci tu zabíhat do zbytečných biologických detailů, na toto téma by šla vést celá přednáška o délce několika hodin. Proto jen laicky řečeno, kreatin je látka, které naše tělo nutně potřebuje k výrobě energie – je využíván při syntéze ATP (adeninotrifosfátu), což je základní buněčné „palivo“. Kreatin přirozeně přijímáme ze stravy, zejména z masa, nicméně v nedostatečném množství. A právě to je důvod, proč bývá tak často suplementován.

Co je to steroid?

Nejdříve si pojďme odpovědět na jednoduchou otázku. Kreatin NENÍ steroid. Jako důkaz vám stručně vysvětlím, jak fungují steroidy. Anabolický steroid je uměle vyrobená látka odvozená od testosteronu – buď přímo on, nebo jeho deriváty. Testosteron je mužský pohlavní hormon, přímo řídící opravu svalů, které se „ničí“ cvičením – touto opravou svaly sílí. Problém steroidů je ten, že těchto hormonů obsahují rapidně více, než je běžné. Uživatelé těchto látek mají asi stokrát více testosteronu, než by mít měli a to je důvod, proč jim následně po cvičení tak moc rostou svaly. Je intuitivní, že takto velká dávka hormonů v krvi způsobí značné množství zdravotních problémů, to už tu ale rozpitvávat nebudu.

Kreatin jako bezpečný suplement

Nyní jsme si vysvětlili, proč kreatin není steroid. Ještě je třeba upozornit, že doporučené denní dávky (tři až pět gramů) jsou jen kousek nad rámec běžné hladiny kreatinu v lidském těle, které na něj nicméně má omezené kapacity – cca čtyři gramy kreatinu denně by měly tuto kapacitu využít téměř naplno. Suplementování ve větším množství by mělo za důsledek pouze vyloučení přebytečného kreatinu a možné zažívací potíže. Stále ale panují obavy o zdravíškodlivosti této látky, zejména co se týče ledvin. Teď už je potřeba se odkázat na studie. Pokud máme ten nejlepší a nejprozkoumanější kreatin, je jeho užívání dospělými zdravými lidmi se zdravými ledvinami, mimo těhotné a kojící matky, naprosto bezpečné.

Účinky kreatinu

Jaké jsou tedy účinky kreatinu v praxi? Po asi třech týdnech suplementování čtyř gramů kreatinu denně poznáme při cvičení rychlejší nárůst svalové hmoty, zároveň přímo v posilovně bude mít naše tělo více energie (např. zvládneme více opakování v sérii nějakého cviku). Nejde ale jen o sílu, díky kreatinu vydržíme například rychleji běžet na vyšší výkon, či ze sebe vydáme co nejlepší maximální rychlost při sprintu. Kreatin tedy kromě silových sportovců uvítají například i fotbalisti, hokejisti, plavci, běžci a další sportovci, profesionální i hobby. Kromě sportovních aktivit však ale působí blahodárně i na zdraví mozku, který má taktéž vysokou spotřebu energie – můžeme po jeho nasazení pozorovat delší pozornost, pomalejší mentální únavu atd.

Pro koho kreatin je?

Téměř pro všechny. Jediný, kdo by kreatin neměl užívat jsou děti do 15 let, těhotné nebo kojící matky a lidé s nemocnými ledvinami. Jinak všichni, klidně i vaše babička :).

Jaký kreatin užívat?

Abychom zachovali bezpečnost, je třeba na trhu dobře vybírat. Příchuť je dle vašeho gusta, důležité ale je, aby šlo o kreatin monohydrát – nejprozkoumanější ze všech druhů. Dále je důležité, aby na sobě produkt měl ochrannou známku CreaPure – tím se vždy výrobce rád pochlubí, pokud toto na nějakém produktu nenajdete, velmi nedoporučuji si ho kupovat. Pokud byste chtěli vědět o konkrétních obchodech, mohu doporučit např. GymBeam, Complex, Vilgain, Penco či Czech Virus. Všechny tyto obchody jsou ověřené a bezpečné.

Nyní už víte o kreatinu vše potřebné a žádná zpráva o „šířícím se nebezpečí v podobě kreatinu“ vás nezaskočí.

Zdroje: Lekarna.cz, GymBeam.cz, Wikipedia.org