Jak posílit naši imunitu a vyhnout se častým nemocem?

Řada z nás si často klade otázku, jak posílit imunitu, abychom se vyhnuli opakovaným nemocem. Většinu lidí totiž během zimního období dokážou pěkně potrápit. V tomto článku najdete několik důležitých informací o tom, jak svoji obranyschopnost podpořit.

V období zvýšeného výskytu infekčních onemocnění je důležité pečovat o svůj imunitní systém. Ten je základem dobrého zdraví. Nemůžeme ale čekat zázraky ihned. Dobré posílení imunity může trvat několik měsíců i let.

Obranyschopnost sílí od narození až do dospělosti. Svého maxima dosahuje okolo dvacátého roku života. Lidské tělo si prodělaná onemocnění pamatuje, proto je dospělý člověk odolnější, než dítě. S přibývajícím věkem se však síla imunitního systému opět snižuje.

Podpora imunity je nejdůležitější na podzim a v zimě. Zvýšenou péči by si měli dopřát lidé po operacích, úrazech, v době rekonvalescence nebo při zvýšení fyzické či psychické zátěže. Dále nesmíme zapomínat na děti, seniory a osoby s chronickým onemocněním.

Jídlo a doplňky stravy

Základem pro správné fungování imunitního systému je zdravá a vyvážená strava, která by měla obsahovat především dostatečné množství ovoce a zeleniny. Dále bychom měli zařadit celozrnné obiloviny, nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny, maso a vejce. Důležité je dodržování pitného režimu.

Vyhnout bychom se měli alkoholickým nápojům, tučným jídlům a potravinám s vyšším obsahem přidaného cukru a soli. Mezi nevhodné bychom mohli zařadit taktéž konzumaci většího množství průmyslově zpracovaných potravin.

Výrazně podpořit imunitní systém můžeme vhodnými a kvalitními doplňky stravy. Oblíbené jsou multivitaminy a minerály, jednosložkové vitaminy, betaglukany, probiotika, medicínské houby i nejrůznější bylinky. Konkrétní výběr je dobré zkonzultovat s našim lékařem nebo lékárníkem.

Fyzická a psychická pohoda

Obranyschopnost můžeme výrazně posílit sportem, dostatkem spánku a odpočinku. Pomoci mohou pravidelné aktivity na čerstvém vzduchu.

Mezi oblíbené relaxační techniky patří jóga nebo meditace. Nejen dětem mohou prospět pravidelné výlety do přírody. Mezi dospělými je velmi oblíbený např. běh a jízda na kole. Fantazii se však meze nekladou.

Úplně vyhnout bychom se měli ponocování, nepravidelnému režimu dne a velké stresové zátěži. Kuřákům se doporučuje přestat kouřit nebo tuto činnost velmi omezit.

Zdroje: Pilulka, Dr. Max, Novinky