Jak vyzrát na stres? Základem je psychohygiena

Jistě znáte poučku „Ve zdravém těle, zdravý duch“ a dalo by se říci, že to tak opravdu je, protože značná část zdravotních obtíží vychází z jakékoliv duševní nepohody. Jedním příkladem za všechny je stres. Ale, co vlastně pro takovou duševní pohodu a klid můžeme udělat?

Díky správné duševní hygieně lze předejít psychosomatickým a i některým psychickým onemocněním. Případně pomáhá psychické obtíže zvládat. Je důležité při péči o tělo nezapomenout i na duševní zdraví.

Stres

Neznám nikoho, kdo by na vlastní kůži nepocítil stres, ať už dlouhodobý nebo krátkodobý. Existuje pár základních rad a tipů jak se stresu vyhnout. Ve stresu jsme kolikrát i v momentech, kdy máme pocit, že žádný stres neprožíváme.

Jedním z naprosto základních kroků jak stres eliminovat je jeho identifikace. Musíte vědět, co vás stresuje, abyste se tomu mohli vyhnout. K tomu je potřeba si pravidelně zapisovat kdy a co, nás uvedlo do stresu. Co, nebo kdo, je vlastně spouštěčem těchto situací. Zapisujte si pravidelně po nějakou dobu, týden, dva nebo klidně měsíc. A pak si projděte tyto zápisky. Najednou zjistíte, co vás stresuje a pak už jen stačí tyto věci eliminovat a tím snížíte i svůj stres.

Nicméně eliminace stresu není jediná věc, co můžeme pro svou duševní hygienu udělat. Je důležité to pojmout jako součást péče o sebe sama. Takže stejně jako automaticky do svého jídelníčku zařazujete zeleninu, luštěniny nebo věnujete dostatek času svojí skin care, je potřeba najít čas i pro své vnitřní já. Jednou z takových drobných věcí je pár myšlenek hned po probuzení. Při čištění zubů si v hlavě můžete shrnout radostné chvilky, které vás ten den čekají. Nemyslete na ranní meeting, co vám leží v žaludku, ale na odpolední setkání, na které se už dlouho těšíte, na svou knihu, kterou si vezmete do postele a budete číst před spaním. Díky tomu naučíte svůj mozek myslet pozitivněji.

Spánek

Ať už vás to překvapí, či nikoliv, tak kvalitní spánek je jednou z věcí, díky které budete o kousek blíže k dobré duševní hygieně. Je důležité, aby spánek byl dostatečně dlouhý a kvalitní. Už dlouho víme o nevhodnosti sledování telefonů/televizí před spaním kvůli modrému světlu. Ideálně si alespoň hodinu před spaním všechny tyto obrazovky vypnout a sledovat zdroje, jež modré světlo nevyzařují. Můžete si číst, háčkovat, plést, povídat, dát si vanu. Cokoliv vás napadne a neobsahuje žádnou obrazovku. Ideální samozřejmě je si najít pravidelný biorytmus, aby si tělo navyklo a a zvyk mohlo udržovat.

Časté ponocování nebo posouvání spánkového režimu nakonec nepřinese nic než psychickou a dost často i fyzickou nepohodu, nedostatek energie a špatnou náladu. A nic z toho není součástí správně duševní hygieny.

Relaxace

Správně hádáte, že vedle kvalitního spánku musíte umět i relaxovat. Vědomě odpočívat myslí. Tady máte velmi volnou ruku. Můžete meditovat, využívat relaxační cvičení, tedy spojit pohyb s odpočinkem mysli, procházku na čerstvém vzduchu. Díky relaxaci udržíte mysl neustále ve střehu, schopnou důkladně se soustředit. Relaxaci jde dobře propojit se zdravým pohybem a kromě mysli udržet v kondici celé tělo.

Plánování

Abyste všechny prvky pro zdravý životní styl, duševní hygienu a mnoho dalších věcí nacpaly do jednoho dne, potřebujete si umět den naplánovat. A proto k duševní hygieně patří i plánování. Člověk, který si dobře naplánuje a rozloží své činnosti v čase má mnohem menší pravděpodobnost podlehnout stresu případně na něco zapomenout. Hlavně si to můžete přidat i do životopisu. Time management je dnes velmi vážená schopnost.

Existuje 6 zásad pro udržení dobré psychohygieny a většinu z nich již známe. Jedná se o spánek, relaxaci, přírodu, socializaci, pohyb a sebepoznání.

O spánku a relaxaci už víme. Příroda a pohyb jsou důležité z hlediska okysličování těla, vyplavování endorfinů a v boji proti stresu či špatné náladě. Koho by nerozveselil pohled na duhu, nebo procházka jarní přírodou, kdy se svět zase pomalu a jistě probouzí k životu a vzduch prořezává zpěv ptáků.

Socializace je neméně důležitá, protože jak všichni víme člověk je tvor společenský. Co se týče sebepoznání, tak dnes víme lépe než, kdy dříve že ke správnému rozvoji sebe sama se nejdříve musíme důkladně znát. Když se dobře známe, víme, co nám působí jakýkoliv diskomfort i to jak s tím bojovat.

A tak bojujte za své duševní zdraví, vezměte své přátele a běžte společně obdivovat jak se příroda probouzí po zimě k životu. Uvidíte, že svět bude zase o kousek hezčí místo.

Zdroje: VOZP.CZ, navybranou.cz