Se zimními měsíci přirozeně přichází i chladné počasí, kvůli kterému se zvyšuje riziko nachlazení. Proto je velmi důležité našemu tělu dopřát potřebné vitamíny, abychom riziko nachlazení snížili na minimum a zůstali tak v kondici. Dnes si představíme důležité suplementy pro toto období.

Vitamín D aneb sluníčko v kapsli

Hlavním zdrojem vitamínu D je sluneční záření, které je v zimním období málo. Mohou za to především krátké a temné zimní dny. Proto tento vitamín nahrazujeme, protože je velmi důležitý pro podporu imunitního systému, pro zdraví kostí a psychickou pohodu.

Vitamín D dále najdeme v potravinách, a to konkrétně v tučných rybách jako je makrela, losos nebo sardinky. Vitamín D dále najdeme také ve vejcích, másle a játrech především v tresčích. 

Vitamín C aneb podpora imunity

Vitamín C je nejznámější a velmi silný antioxidant, který posiluje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat proti volným radikálům. Zároveň pomáhá tělu k regeneraci po fyzické aktivitě, což je velmi vhodné pro lidi, kteří v zimním období sportují.

Kromě suplementů můžeme vitamín C najít také v citrusových plodech ale i v jiném ovoci jako kiwi, mango, papája a jahody. Vitamín C se také vyskytuje v zelenině jako paprika, brokolice, kapusta, zelí květák, špenát a rajčata.

Vitamín B

Vitamín B komplex ( komplex vitamínů B ) je velmi důležitý pro správné fungování nervové soustavy a metabolismu. Hlavně v zimě je důležitý protože naše tělo, které je vystaveno vyšší dávce únavě a stresu.

Kromě suplementů najdeme vitamín B také v potravinách a to například z luštěnin, drůbežího masa, listové zeleniny, ořechů celozrnných obilnin a mléčných výrobků.

Omega – 3 mastné kyseliny

Omega – 3 je vhodné suplementovat, protože přispívají k udržování zdravého srdce, podporují kognitivní funkce a přispívají k lepší psychické náladě. Tím, že v zimě jsme vystavení větší únavě a stresu, tak omega 3 nám pomohou zmírnit výkyvy nálad.

Kromě suplementů najdeme omega – 3 také v rybách jako makrela, losos, tuńák a sardinky.

Vitamín A pro lepší zrak a pokožku

Vitamín A má blahodárné účinky pro zdraví našich očí a také je vhodný pro ochranu naší pokožky. Vitamín A je také zároveň silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály. Rovněž tento vitamín působí protizánětlivě, což je vhodné proti infekcím.

Vitamín A kromě suplementů najdeme v potravinách a to  v másle, vejcích, játrech a plnotučných mléčných výrobcích.

Hořčík proti stresu

Hořčík je skvělý bojovník proti stresu, také napomáha tělu při regeneraci a zlepšuje i kvalitu spánku. Pro lidi, kteří v zimní období cítí zvýšenou únavu, je hořčík ideální suplement. Hořčík je vhodné doplnit právě na večer pro zlepšení spánku.

Zinek

Zinek je skvělý minerál pro podporu imunitního systému a přispívá také ke zrychlenému hojení ran. Zinek také urychluje uzdravení v případě, pokud jste již nemocní.

Závěr

Toto jsou za nás suplementy, které doporučuje v zimním období zařadit, abychom riziko nachlazení co nejvíce minimalizoali.

Zdroj: Fitnow.cz, MUDr. Tereza Hodycová, Národní zdravotnický informační portál