Je pro vás usínání v létě oříšek? Poradíme, jak se v horkých dnech dobře a kvalitně vyspat 

Znáte to. Jdete si konečně lehnout a místo klasického usnutí během pár minut se jen převalujete. Několikrát ze sebe skopnete přikrývku. To horko. Pocit, že se na vás vše lepí, i když jste šli spát nazí. Při pokusu o vyvětrání k vám zabloudil komár, který to vše ještě podtrhne a umocní. Takové jsou letní noci. Ale nemusí. Pojďme se podívat na pár tipů, díky kterým přestanete trpět během letních nocí.  

Dostatečný spánek je pro lidský organismus naprosto nezbytný, to je jasné. Během spánku totiž probíhá regenerace až 90 % našich fyzických a psychických sil. Ale jak si zajistit tuhle kvalitní „dávku výživy“ i v létě, kdy teploty připomínají spíše pobyt v tropické destinaci? Zajištění klidného a příjemného spánku je skutečně důležité, ať už pro náš fyzický, mentální či emocionální blahobyt. Především v létě, kdy jsou vedra opravdu vyčerpávající. S našimi tipy dobijete baterky zase na 100 % i přes tu nejteplejší noc. 

Je to o vzduchu

Nenechme se zmást. V létě je náš nepřítel nejen teplý, ale také suchý vzduch. Obzvlášť ve městě a ve vyšších patrech zvažte pořízení elektronického ochlazovače vzduchu. Podkrovní byt si o to přímo říká.  

Pokud ovšem ochlazovač nevlastníte nebo do něj nechcete investovat, můžete před spaním pověsit do okna vyprané závěsy, popřípadě je jednoduše před spánkem navlhčit a rozvěsit. Budete překvapeni, jak krásně se místnost prochladí. Podobně jako mokré závěsy poslouží i dekorativní zvlhčovače vzduchu. Obsahují kameny. Ty nasají vodu a tu pak postupně uvolňují do místnosti. Nejenže perfektně plní svoji funkci, ale jsou i krásným designovým prvkem. Na trhu jich je spousta, takže stačí se porozhlédnout a zakoupit ten pravý.  

TIP: Zkuste do dekorativního zvlhčovače vzduchu přidat pár kapek vaší oblíbené vůně vonného olejíčku. Prostor to krásně provoní. Doporučujeme eukalyptus, který osvěží vzduch. 

Pozor na teplotu v místnosti 

Optimální teplota pro spánek, jak uvádějí odborníci, se pohybuje mezi 18-20 stupni Celsia. Avšak v létě může teplota vyšplhat až na protivných 25 stupňů, což může výrazně narušit kvalitu spánku. Abychom zajistili příjemnější klima v ložnici, je důležité regulovat teplotu už během dne. A zase ta prevence.  

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je použití rolet, žaluzií nebo zatmavovacích závěsů, které by měly být zatažené už od rána. Čím dříve, tím lépe. Tímto způsobem do místnosti pronikne až o 80 % méně slunečního světla, což pomůže udržet teplotu na přijatelné úrovni. Večer už nemusíte řešit teplotu v ložnici. Prostředí bude příjemné a přijatelné k rychlému zaspání. Tato opatření jsou zvláště důležitá, protože větrání místnosti nemusí být v horkém létě účinné. Navíc pokud nemáte síťky proti hmyzu, je to téměř nemyslitelné.  

TIP: Vytvořte noční klimatizaci pomocí ledových láhví a ventilátoru. Naplňte několik plastových lahví s vodou a dejte je do mrazáku. Před spaním postavte tyto zmražené láhve před běžný stolní ventilátor. Když ventilátor fouká vzduch přes ledové lahve, vytvoří to osvěžující chladící efekt, který ochladí místnost. To vám umožní snadněji usnout a získat klidný spánek i v horkých letních nocích. Kromě toho, můžete použít speciální gelové chladící vložky místo vody, aby se zabránilo tvorbě kondenzace na lahvích. Účinná bude i mísa plná ledu. Tak do toho!

Tma – nejlepší přítel spánku

V létě je nepopiratelnou výhodou, avšak zároveň určitou nevýhodou, že je po dlouhou dobu světlo. Pro zdravý organismus je ideální respektování přirozeného rytmu a v létě zkrátit dobu spánku. Avšak co dělat, když jste nevyspalí a momentálně potřebujete více hodin odpočinku? Pro mnohé z nás není lákavé vstávat před pátou ráno, kdy se již rozednívá a příroda nás přirozeně budí. V takových případech může být investice do zatmavovacích závěsů, žaluzií nebo kvalitních rolet velmi užitečná. Tato investice se vám rozhodně vrátí, a to v podobě energie z kvalitně prospané noci. Tímto způsobem si zajistíte dostatečný klid a tmu pro svůj relax.

Není závěs jako závěs 

• Závěsy s reflexní vrstvou: Tyto závěsy mají speciální vrstvu na vnější straně, která pomáhá odrážet sluneční záření. Tím se minimalizuje teplo pronikající do místnosti a udržuje se nižší teplota. 
• Těžké závěsy z husté látky: Těžké závěsy z materiálů, jako je vlna nebo samet, dokážou lépe izolovat místnost. Udržují teplo venku a uvnitř vytvářejí chladnější prostředí. 
• Černé závěsy: Černé závěsy mají schopnost pohltit sluneční záření a tím minimalizovat průnik tepla do místnosti. Jsou skvělou volbou pro udržení stínu a chladu. 
• Dvouvrstvé závěsy: Závěsy, které mají dvě vrstvy, umožňují vytvoření lepší izolace a kontroly teploty. Můžete zvolit průhlednou vrstvu, která nechává proniknout světlo, ale blokuje teplo, a navíc přidat další vrstvu na stínění. 
• Závěsy s izolačním podkladem: Existují také závěsy s vestavěným izolačním podkladem, který zvyšuje jejich schopnost udržovat teplo venku a chlad uvnitř. 

Méně je někdy více

Optimální je spát s co nejméně vrstvami oděvu během spánku. Pochopitelně. V horkých, letních nocích, pokud je to pro vás příjemné, můžete zvážit spaní úplně nazí, nebo si vyberte tenké a pohodlné pyžamo. Pro optimální komfort a kvalitu spánku doporučujeme zvolení pyžama vyrobeného z příjemných materiálů, jako je samet, hedvábí, lehká bavlna nebo přírodní len, stejně jako u povlečení.  

TIP: Je vám opravdu nesnesitelné vedro? Hodinu před spánkem umístěte svoje pyžamo případně prostěradlo do mrazáku a těsně před odchodem do ložnice ho vytáhněte. 

Zvažte výměnu povlečení i peřiny v letních měsících 

V letních měsících dejte těžké péřové pokrývky na odpočinek do komory k zimnímu spánku. Nahraďte je lehčími a chladivějšími letními verzemi, jako jsou pokrývky z dutých vláken či jiných lehkých materiálů. Dokonce můžete spát pod povlečenou dekou, což nejenže přidá na hygieně, ale je to také mnohem příjemnější.  

Co se týče povlečení, používejte lehké materiály jako je hedvábí, len nebo samet, které poskytují příjemný chlad. Pokud upřednostňujete bavlnu, volte malou gramáž, aby vás příliš nezahřívala, ale stále dobře sála pot. Dobrou volbou je i látka vyrobená z bambusu. Bambusové vlákno má přírodní antibakteriální vlastnosti a je velmi měkké.  

TIP: Vyhněte se tmavým barvám, které přitahují sluneční záření a mohou se přehřívat. Místo toho zvolte světlé, pastelové nebo bílé barvy, které odrazí světlo a udrží prostor svěží a lehký. 

Takže…

Kvalitní spánek je zkrátka klíč k produktivnímu a zdravému životu. My bychom měli dělat vše proto, aby se nám ho dostávalo v potřebném množství nejen během chladných měsíců. Věřte nám, že tyto tipy se o to postarají. Přejeme dobrou noc.  

Zdroj: everydayheatlh.com