Špatný spánek? Tyto tipy vám zajistí pohádkový odpočinek

Spousta lidí dnes trpí různými problémy se spánkem. Často tyto problémy bývají připisovány různým nemocem, genetice, nebo jiným vnějším činitelům. Hojně také na dnešních lidech vídám, že takové nevyspání řeší kávou, energetickými nápoji, či jinými látkami. Tím se špatný spánek však jen umocňuje. Řešení ale často bývá doslova na dosah ruky – ať už jde o naspaný čas, nepravidelný cirkadiánní rytmus, či cokoliv jiného, k vylepšení svého odpočinku stačí opravdu málo. Čtěte dál a vše se dozvíte!

Nejčastější příčiny špatného spánku

Za nedostatečným spánkem může stát hodně příčin, tou nejčastější ale bývá modré světlo. Nejspíš si říkáte, cože to je? Modré světlo je součást jakéhokoliv jiného běžného světla, které vám jde do očí. A právě modré světlo našemu tělu říká, že je den – blokuje produkci melatoninu, spánkového hormonu. Miliony let totiž platilo, že pokud není světlo, je čas spát. Řešení je jednoduché, jsou jím červené brýle. Tyto brýle ono modré světlo odráží, nošením 90 – 120 minut před spaním tak našemu tělu řekneme, že je čas spát. Účinek ucítíte okamžitě.

Další možnou příčínou špatného spaní může být nedostatek hořčíku. Ten je nezbytný zejména pro nervovou soustavu, ale i pro cirkadiánní rytmus a tím pádem i pro náš spánek. Doporučuji tedy každý večer jednu kapsli kvalitního maximálně vstřebatelného hořčíku – forma bysglicinát. Lze zakoupit v obchodech jako je GymBeam, či Complex. Důležitá je kvalita.

Vaše návyky

Samozřejmě, že všechno je to o vás. A vašich návycích. Pro tělo je nesmírně důležitá pravidelnost, to znamená chození spát a vstávání přibližně ve stejnou hodinu. Jak v týdnu, tak o víkendu. Dále je důležité, abychom nechodili spát plní jídla. Právě naopak, poslední jídlo dne by mělo být cca 3 hodiny před spaním.

Stimulační látky

Pokud jste vášniví konzumenti kávy, či energetických nápojů, budu vás muset zklamat. V těchto nápojích je samozřejmě látkou číslo jedna kofein. Ten tělo odbourává velmi dlouho a zásadně působí na nervovou soustavu a zejména na spánek. Kávu si proto nechte výhradně na dopoledne. Šálek kávy po ránu může být naopak velmi prospěšný. Energetické nápoje nedoporučuji vůbec. A když už, tak také dopoledne.

Další tipy a triky na spánek

Zde jsou rady, které bych nezahrnul do příčin špatného spánku, nicméně se spaním můžou pomoct velice. Páska na spaní je jednoduchá věc. Před usnutím si pusu zalepíte touto páskou a celou noc tak dýcháte nosem. Vzduch je tedy „přefiltrovaný“ a zdravější. Lze sehnat například v obchodě Brainmarket. Další možností boje s nedostatečným odpočinkem je suplementace melatoninu. Tady ale velmi opatrně. Jak víme, není radno si zahrávat s hormony. Nedoporučuji tedy pravidelně překračovat hranici dvou pilulek za týden.

V případě, že jste vyzkoušeli všechny tyto tipy a nic nepomáhá, je nejvyšší čas navštívit doktora. Nespavost může být velmi zákeřná a čím dřív se začne řešit, tím lépe.

Zdroj: Brainmarket, Benu, Complex